Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
20:16 

Запись приветственная

Renovacion
Набрали за беременность чуть больше, чем нужно, и теперь это "чуть больше" не влезает в любимые джинсы, которые когда-то так выгодно подчеркивали все достоинства и скрывали недостатки?
У ребенка третий день режутся зубы, он не слезает с рук, и желание уничтожить человечество усмиряется только сдобной булочкой со сладким чаем?
Младенец, вопреки утверждениям специалистов, спит гораздо меньше обещанных двадцати часов, и вы пытаетесь компенсировать недосып пережором?
Рассматриваете фотографии молодых мам в Интернете и искренне недоумеваете, в каком заповеднике их разводят?
Тогда сообщество Renovacion для вас!

Беременность, роды и материнство - это огромное счастье, спорить не будем. Но став матерью, женщина не перестает быть женщиной, ей хочется быть любимой, желанной, привлекательной, сексуальной и радоваться отражению в зеркале. Кто-то приносит из роддома всего пару-тройку лишних кг, а у кого-то набирается килограмм пятнадцать "балласта", и это "балласт" - что б его! - никак не хочет покидать насиженное место. У кого-то новообретенные килограммы удачно откладываются в декольте, а у кого-то оседают на бедрах и огорчают апельсиновой коркой. Но привести себя в форму, наверное, стремятся все. Подтянуть мышцы, разобраться с целлюлитом, вернуть кожу в нормальное состояние, нормализовать отношения с едой - цели у всех разные, и пусть каждый здесь найдет себе помощника и единомышленника.
Рассказывайте свои истории, делитесь надеждами и опытом, поддерживайте друг друга, не стесняйтесь обратиться за поддержкой, выкладывайте свои фото, чтобы вдохновить других, пишите отчеты о пройденном пути, пусть этот путь пока равен всего одному дню - это уже успех!

Правила сообщества


1. Renovacion - не профессиональное сообщество о похудении, это скорее группа поддержки и взаимопомощи.
2. Здесь не ругаются матом и не оскорбляют друг друга.
3. Мы все здесь, наверное, знаем, что такое недосып и нервы на пределе. Поэтому будем терпимы и проявим уважение к другим участникам сообщества.

00:16 

Я не мать, но можно и мне к вам?)))

НастасьПална
True values ...
Не рожала, не состояла, не привлекалась, но очень надо худеть)
Ну позязя!

Зы, может заведем постоянный тег "Привет"? Ведь надо же как-то здороваться, когда ты только пришел))

@темы: Привет!

12:41 

И снова в бой!

Renardi
Просто потому что могу.
Всем здравствуйте, меня зовут Катя, и отражение в зеркале меня снова удручает.
Когда-то давным-давно, весной прошлого года, я весила 56 кг. И выглядела вот так:



Потом у нас получилась Алиса Артемовна, правда, мы тогда еще не знали, что это Алиса. Первые три месяца беременности меня токсикозило, и вес я не набирала, а даже немножко сбрасывала. На 14й неделе я выглядела вот так:



Особенно ни в чем себя не ограничивая (пару раз только посидела на бессолевой диете), за беременность я дошла 68 кг., то есть набрала 12 (считаю от 56 кг). Получилось вот:



Собственно, через месяц после родов я весила 59 кг и наивно полагала, что такими темпами очень скоро доберусь до вожделенной цифры 53 (ну или хотя бы 55). Ага. Да. Конечно. Кто-то на ГВ худеет без труда (и я этим людям искренне завидую), у кого-то организм старательно откладывает прозапасы везде, где только можно. Я попала во вторую категорию -_- Но не буду грешить на бренный организм, ибо сама виновата - два месяца ела, как не в себя, старательно компенсируя недосып пережором. 15 апреля у меня открылись глаза и я ужаснулась... И взялась за дело.

Подстраиваясь под Алискин режим, сначала делала так: с утра - 30 минут зарядки. Первые минут 5-7 отводились на разминку и разогрев, использовала те же упражнения, что делали на стрип-пластике. Они и мышцы подтягивают, и тело в тонус приводят. Потом 5 минут - видео-упражнения с Валери Турпин для боков. Оставшиеся 17 минут - упражнения на полу - пресс, косые мышцы, велосипед, уголок, подтягивания, плюс упражнения на четвереньках (выгибаем спину кошечкой, ногу назад, ногу в сторону и т.д.).
И два раза в день дополнительно по десять минут - упражнения на пресс и упражнения на ноги.
Через месяц, когда мышцы пришли в форму, я перешла на два видео-комплекса.

Утром вот это: www.youtube.com/watch?v=AndOqqa1kCM - на пресс
+ www.youtube.com/watch?v=561f1LtFLDY
Вечером вот это: www.youtube.com/watch?v=NKW3TrDVVew

Комплексы шикарные, все мышцы тренируются и подтягиваются.
Все. По времени получается 30 минут утром (это вместе с переключением видео и прерывание на пощекотать Алиску за пятки, чтобы не скучала) и 20 минут вечером.
А еще гуляла. Километров шесть в день как минимум проходила. Ограничения в питании - разумные, я не сидела на диете, просто старалась есть меньше плюшек-ватрушек и сладкого. Больше ничего не исключала.
Результат на 15 июня меня более чем устраивал - мышцы подтянулись, я похудела на два размера, стала нравиться себе и даже очень - и спина болеть перестала.
Плюс я два раза сходила на ручной антицеллюлитный массаж и два раза на вакуумный.
И все было хорошо и замечательно, но потом я как-то расслабилась и до сих пор почиваю на лаврах. Никак не могу взять себя в руки :( В прошлый понедельник я довольно бодро сделала все упражнения, правильно питалась, а во вторник утром у меня упало давление и я целый день ползала, как обморочная улитка. Это не от упражнений, это от перемены погоды, но вернуться в строй опять не получилось. А надо, потому что на отвоеванные с таким трудом позиции опять решительно наступает САЛО! А я не Алиса Артемовна, меня складочки не красят, увы :(
В общем, с завтрашнего дня (сегодня весь день уже до вечера в делах...) снова приступаю к упражнениям. Обязуюсь каждый день писать сюда отчеты о питании и приложенных во благо похудания усилиях, потому что отчетность меня организует. Буду прятать под кат, чтобы не засорять вам френленту!

Спасибо за внимание! :bravo:

О, и еще вопрос! У меня мышцы абсолютно дубовые, тянутся очень плохо. Кто-нибудь может подсказать видео-комплекс с растяжкой минут на 20?

@темы: Питание, Моя история, Видео, Фото, Упражнения

09:31 

Этот день в истории

Renovacion
Доброе утро, девушки! Надеюсь, всем вам сегодня спалось хорошо, карапузов не беспокоили зубы-колики, за окном чистое небо и ясное солнце, вы полны сил и желания исполнять свои мечты. Уверяю вас, 24 июля - на редкость подходящий для всяческих свершений день, ведь именно сегодня...

Родился Франсуа Видок

А также Людмила Брагина

И Амелия Эрхарт

Согласитесь, вдохновляет? :) Так что взяли в руки свой любимый снаряд для фитнеса, на всякий случай надели ему свежий памперс - и в бой за красивую фигуру!







@темы: Motivation, Фото

18:51 

ПОСТ О ПИТАНИЕ+СПОРТ

YaMaKaSy
ПОСТ ЭТОТ Я ПИСАЛА У СЕБЯ В ДНЕВЕ КОГДА МАЛОЙ БЫЛО 2 МЕСЯЦА. СЕЙЧАС ЕЙ 8 !!!! Я ЕГО СКОПИРОВАЛА

Сразу скажу, пост создан по многочисленным просьбам, а не потому что я ЗАНУДА))):-D и опять пишу про фигуру))
В ЭТОТ РАЗ - меня попросили..ВЫ):rotate:
****
Первое что хотелось бы сказать - так это то, что вернуть свой До беременный вес ( в моем случае это 20 кг) - реально за 2 месяца. Это факт.
Я его не вернула ( мне ещё 4 кг) - но это потому что НОВЫЙ ГОД!.... много еды. если бы не этот праздник - сейчас я бы могла похвастаться тем, что я вернула свои формы !!

И так.... кому интересно - Я должна сказать СПАСИБО за это не только питанию - но и конечно же Активному образу жизни.
Без него - наверное было бы труднее ( ну по крайней мере не за 2 месяца).

МОИ СПОСОБЫ ПОХУДАНИЯ

1. Коляска

ТЫК
2. Зарядка

ТЫК

Упражнения я делаю самые простые. Стоя - поднимаю ноги вверх (спереди,сзади и в бок) - 30 раз (каждый)
на полу качаю пресс верхний и нижний ( то есть поднимаю ноги+ стандартно качаю пресс как все знают)
приседания - очень полезно
ну и чуть растяжки.

3. Уборка

ТЫК


4. Секс ( этим пользуюсь последнюю неделю - до этого нельзя было)

ТЫКе

5. Ребенок

ТЫК

6.Встречи

ТЫК


ну и.... ПИТАНИЕ

Неоднократно писала об этом....по этому если бы не Вы ( те кто попросил написать) - то ХРЕН бы ещё раз писала..дабы не показаться занудой)):cool: :nechto:

так вот..... я стараюсь за день кушать 2 раза. Завтрак + обед(ужин). так как это обычно часов в 1700 - то это сойдет как за обед - так и за ужин:cool:

Перекусы КОНЕЧНО ЖЕ я себе не позволяю. Никаких конфет, никакого печенья, тем более хлеба, бутербродиков ..эт фсё Смерть:laugh:
и никакой ПОЛЬЗЫ - НЕ ДЛЯ РЕБЕНКА, НЕ ДЛЯ ВАС !!

печенья не помогут от выпадания волос и зубов... - а вот лишний вес обеспечен.

МАКСИМУМ если уж хочу жрать не могу - ввиде перекуса я ем печеные яблоки. Это минимум каллорий, вкусно и утоляет голод.
Чай, цикорий, воду, кофе,кефир 0 процентов - пью в течении дня. Иногда пью безалкогольное пиво ( но к диете это отношения не имеет:-D )
Компоты, соки - это сахар! и не полезно. Это Кака:D

Завтрак
Не сладкий Йогурт ( можно простоквашу если нет таких в продаже ) + зефир. ( ОДНУ зефиринку, а не полкило)
ИЛИ
Геркулес НА ВОДЕ и БЕЗ САХАРА + мармелад ( его тоже можно есть с пользой и меньше калорий)
ИЛИ
вареное яйцо. Это полезно + не так уж и калорийно. Сухарик ( черный хлеб)
ИЛИ
Творог ( обезжиренный ) или бублики в примеру Постные ( штуки 4 -5)
ИЛИ
Бутерброд с Сыром ( черный хлеб и твердый сорт сыра) - иногда кушаю даже 2 .


Обед-Ужин

Гречка ( 3 столовые большие ложки) или любой другой гарнир ( каша кроме манной - или даже вареная картошка) + кусок мяса+ творог ( обязательно чуть чуть )
Вот тут полет фантазии...куриная грудинка. говядина, рыба ( хек, красная и т.д.), печень ( куриная, трески), потроха ( сердечки, желудочки), кролик, грибы.
В ПРЕДЕЛАХ РАЗУМНОГО...... грамм 200 мяса....

не кушать котлеты ( они жареные), биточки, сосиски, колбасу, сардельки, пельмени, вареники, пирожки, блинчики, сырники, печенья, пирожные,конфеты, манную кашу, жареную картошку, свинину..НУ ВЫ ПОНЯЛИ ХОД МОИХ МЫСЛЕЙ:laugh:

перед сном
если очень хочется - как я уже писала
Печеные яблочки ( печеная тыква - ваще офигенная вещь) или кефир ( если очень хочется можно Сухарик из черного хлеба с куском вареного мяса )

и ПИТЬ - чтобы молоко было нужно ПИТЬ!!! ЖИДКОСТЬ!! ЧЕМ БОЛЬШЕ - тем больше молока будет!!

Вот и все:walkman:

КАК ВЫ УСПЕЛИ ЗАМЕТИТЬ - МАЛАЯ У МЕНЯ ТОЛСТЕНЬКАЯ И НАБИРАЕТ ОТЛИЧНО - НЕСМОТРЯ НА ТО ЧТО ГВ )) А ЭТО ГОВОРИТ ЛИШЬ О ТОМ. ЧТО ЧТОБЫ РЕБЕНОК НАБИРАЛ ВЕС И РОС - НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПИТЬ ЧАЙ С МОЛОКОМ И ЕСТЬ СГУЩЕНКУ/)



и ещё...я хотела чтобы вы знали. что Я - это вообще фигня!! на самом деле есть куда более Активные мамочки которые куда более Полезно питаются!!
Я сама себе это все придумала..а значит это не предел и не идеал!!!

И конечно же я не придерживаюсь всему всему в идеале))) я не робот - я человек:laugh:
бывают дни когда я не делаю зарядку ( не успеваю)
или не пылесошу....
или позволю себе печенье:yogi:

Но! это должно быть НАСТОЛЬКО РЕДКО насколько это возможно!

И тогда все реально) Вот!

**********************************************************************************************************************
ФОТО

ПОСЛЕ РОДОВ
О БОЖЕ

НУ И
ТЫКе

БЕРЕМЕННАЯ
ТЫК

И СЕЙЧАС !!!!
ТЫК

ДО БЕРЕМЕННОСТИ
ТЫК

11:49 

Renardi
Просто потому что могу.
13:17 

КУку

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
Девушки как ваши успехи? Какие вопросы вас интересуют, задавайте здесь! Будем искать ответы, помогая друг другу!

@темы: Диеты, Красота, Питание

14:34 

Если у вас есть свободные полчаса

Renardi
Просто потому что могу.
Отличные упражнения. Можно сделать целый блок сразу, можно разбить на три части: пресс, ягодицы, бедра. Сразу и растяжка, и мышцы тренируются.


@темы: Упражнения, Видео

00:29 

Похудательное

А л и с а
Будь собой. Остальные роли уже заняты.
Что-то совсем никто ничего не пишет про похудение.
Ладно напишу я. Хотя говорила себе, что напишу только тогда когда похудею. Но этого пока не случилось :) Напишу, как я к этому иду :)
Эмммм... Делаю по 20-25 качания пресса в день, а то и через день. Пью кефир. Ем фрукты. Стараюсь после 15:00 не есть, только кифирчик пить. Утром могу чай со сладким попить :)
Уже даже какой-то пояс для похудения купила, типа, потеешь - худеешь :)
Заказала крема от целлюлита.
Кручу хулахуп минут по 10.
Наклоны в стороны (бока).
Буду скоро медовый массаж делать...

Но чет оооооооочень медленно все идет. Можно сказать вообще не идет.
Поругайте! Скажите что не так! Что можно делать? Дайте мне мотивацию :)
Может хочет кто вместе худеть?

@темы: Советы и рекомендации, Ищу поддержки!

22:40 

Elia
Во время прогулок с ребенком заметила новое заведение в соседнем доме. Подойдя поближе обнаружила, что это велнес-студия. На рекламном листе говорилось о том, что студия приглашает мам восстанавливать фигуру после родов. Я заинтересовалась, но вскоре забыла.
И вот сегодня снова проходя мимо этой студии записала эл. адрес. Я-то считала, что там занимаются фитнесом, что можно сделать массаж и какие-нибудь косметологические процедуры. А там тренажеры... и какие-то адские прессо- и баро-агрегаты.
И я задумалась: а могут эти штуки помочь скорректировать фигуру? Не взамен диеты+упражнений, а в дополнение? Или это тупо развод? У них еще такая заманчивая акция: пока ты занимаешься, кто-нибудь развлекает твоего ребенка в том же зале.

Чтобы представлять о каких "агрегатах" я веду речь, вот ссылка на сайт этой велнес-студии: www.slimclub.ru/wellfit/

12:17 

Синяки на ногах

Renardi
Просто потому что могу.
Не про похудение, но про внешний вид.
Девушки, такая проблема. После родов месяца через три, как начала заниматься упражнениями, стали появляться синяки на ногах. Сначала думала, что ударяюсь о коляску или о мебель, а сама не замечаю, но потом поняла, что нет. Как только возрастает физическая нагрузка - здравствуй, леопард -_-
Почитала в интернете, что это связано с ослабление стенок сосудов, и такое у многих встречается после родов. Будем откровенны, если я к врачу и попаду, то очень нескоро. Кроме синяков ничего не беспокоит. Кто-нибудь с таким сталкивался? Как справлялись? Витамины/обертывания/мази/особое питание/само прошло?

@темы: Вопросы, Красота

14:04 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
Хочу поделиться с Вами видео. Тренировка после родов, это вторая часть названия, которая заинтересует Вас.
Я хочу ещё раз сказать, что всё возможно. В принципе это моя история устами мастера спорта международного класса. Я тоже похудела на 30 кг и стала заниматься сразу после родов. Но моя история здесь была.



читать дальше

@темы: Видео, Упражнения

Renovacion

главная