• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: упражнения (список заголовков)
14:04 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
Хочу поделиться с Вами видео. Тренировка после родов, это вторая часть названия, которая заинтересует Вас.
Я хочу ещё раз сказать, что всё возможно. В принципе это моя история устами мастера спорта международного класса. Я тоже похудела на 30 кг и стала заниматься сразу после родов. Но моя история здесь была.



читать дальше

@темы: Видео, Упражнения

14:34 

Если у вас есть свободные полчаса

Renardi
Просто потому что могу.
Отличные упражнения. Можно сделать целый блок сразу, можно разбить на три части: пресс, ягодицы, бедра. Сразу и растяжка, и мышцы тренируются.


@темы: Упражнения, Видео

11:49 

Renardi
Просто потому что могу.
12:41 

И снова в бой!

Renardi
Просто потому что могу.
Всем здравствуйте, меня зовут Катя, и отражение в зеркале меня снова удручает.
Когда-то давным-давно, весной прошлого года, я весила 56 кг. И выглядела вот так:



Потом у нас получилась Алиса Артемовна, правда, мы тогда еще не знали, что это Алиса. Первые три месяца беременности меня токсикозило, и вес я не набирала, а даже немножко сбрасывала. На 14й неделе я выглядела вот так:



Особенно ни в чем себя не ограничивая (пару раз только посидела на бессолевой диете), за беременность я дошла 68 кг., то есть набрала 12 (считаю от 56 кг). Получилось вот:



Собственно, через месяц после родов я весила 59 кг и наивно полагала, что такими темпами очень скоро доберусь до вожделенной цифры 53 (ну или хотя бы 55). Ага. Да. Конечно. Кто-то на ГВ худеет без труда (и я этим людям искренне завидую), у кого-то организм старательно откладывает прозапасы везде, где только можно. Я попала во вторую категорию -_- Но не буду грешить на бренный организм, ибо сама виновата - два месяца ела, как не в себя, старательно компенсируя недосып пережором. 15 апреля у меня открылись глаза и я ужаснулась... И взялась за дело.

Подстраиваясь под Алискин режим, сначала делала так: с утра - 30 минут зарядки. Первые минут 5-7 отводились на разминку и разогрев, использовала те же упражнения, что делали на стрип-пластике. Они и мышцы подтягивают, и тело в тонус приводят. Потом 5 минут - видео-упражнения с Валери Турпин для боков. Оставшиеся 17 минут - упражнения на полу - пресс, косые мышцы, велосипед, уголок, подтягивания, плюс упражнения на четвереньках (выгибаем спину кошечкой, ногу назад, ногу в сторону и т.д.).
И два раза в день дополнительно по десять минут - упражнения на пресс и упражнения на ноги.
Через месяц, когда мышцы пришли в форму, я перешла на два видео-комплекса.

Утром вот это: www.youtube.com/watch?v=AndOqqa1kCM - на пресс
+ www.youtube.com/watch?v=561f1LtFLDY
Вечером вот это: www.youtube.com/watch?v=NKW3TrDVVew

Комплексы шикарные, все мышцы тренируются и подтягиваются.
Все. По времени получается 30 минут утром (это вместе с переключением видео и прерывание на пощекотать Алиску за пятки, чтобы не скучала) и 20 минут вечером.
А еще гуляла. Километров шесть в день как минимум проходила. Ограничения в питании - разумные, я не сидела на диете, просто старалась есть меньше плюшек-ватрушек и сладкого. Больше ничего не исключала.
Результат на 15 июня меня более чем устраивал - мышцы подтянулись, я похудела на два размера, стала нравиться себе и даже очень - и спина болеть перестала.
Плюс я два раза сходила на ручной антицеллюлитный массаж и два раза на вакуумный.
И все было хорошо и замечательно, но потом я как-то расслабилась и до сих пор почиваю на лаврах. Никак не могу взять себя в руки :( В прошлый понедельник я довольно бодро сделала все упражнения, правильно питалась, а во вторник утром у меня упало давление и я целый день ползала, как обморочная улитка. Это не от упражнений, это от перемены погоды, но вернуться в строй опять не получилось. А надо, потому что на отвоеванные с таким трудом позиции опять решительно наступает САЛО! А я не Алиса Артемовна, меня складочки не красят, увы :(
В общем, с завтрашнего дня (сегодня весь день уже до вечера в делах...) снова приступаю к упражнениям. Обязуюсь каждый день писать сюда отчеты о питании и приложенных во благо похудания усилиях, потому что отчетность меня организует. Буду прятать под кат, чтобы не засорять вам френленту!

Спасибо за внимание! :bravo:

О, и еще вопрос! У меня мышцы абсолютно дубовые, тянутся очень плохо. Кто-нибудь может подсказать видео-комплекс с растяжкой минут на 20?

@темы: Питание, Моя история, Видео, Фото, Упражнения

Renovacion

главная